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人老肠先衰:你的肠道还健康吗?

品牌医药 2020-05-29

1958年,世界胃肠病学组织(WGO)创始人Henry Cohen博士提出将5月29日这一天永久的设定为“世界肠道健康日”。到了2010年,“世界肠道健康日”这个概念正式被引入中国,目的在于提升公众的肠道保健意识。

人老肠先衰:你的肠道还健康吗?

肠道健康有多重要?“人老肠先衰老!”这句话印证着肠道对人生命健康的影响。

肠道是人体消化管中最长、功能最重要的一段,它通过消化食物为身体的各个部分提供营养;此外,肠道也是除了大脑之外,最最敏感的人体器官,所有也被称为“第二大脑”。

人老肠先衰:你的肠道还健康吗?

诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫就曾在其著作《延年益寿》中明确提出,肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。

但是以下触目惊心的数字却反映出国人对于肠道健康的不重视态度,人们的肠胃保健意识有很大的提升空间。

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据《生命时报》报道:在中国,每年有超过10亿人次出现腹泻、便秘症状,新增大肠癌患者高达40万。其中每10个中国人中就有1人受到便秘影响,70%的国人存在不同程度的胃肠不适,而大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五,平均发病年龄为58岁,比欧美国家提前12-18年。

提高人们对于肠道健康的重视刻不容缓,如何在日常生活中更好地守护肠道健康?以下几点小建议可以收藏起来!

让肠道多休息

小安建议大家两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时,这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。

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此外,大家要牢记:早餐要营养高、中餐要吃饱。而晚餐则不能吃得过饱,以清淡容易消化为主,避免吃高油腻的食物,不然会增加胃肠的负担,从而扰乱了胃肠道正常的休整。多吃新鲜的蔬菜和水果,也能够帮助身体排出肠道里面食物残渣。

适当的摄取膳食纤维

膳食纤维食物有助于保持大便畅通,膳食纤维吸收水分后膨胀,增加粪便的体积,增强对肠壁刺激,促进肠蠕动,有利于排便。

人老肠先衰:你的肠道还健康吗?

当肠道中的细菌在膳食纤维中繁殖时,能产生胶状闭块,具有缓泻作用,从而保证粪便在肠道中的滑润性,有利于顺利通过肠道。如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度,导致胃肠道蠕动不足,甚至会增加癌变的可能。

只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的,帮助清理肠道中的垃圾,让肠道中的菌群处于平衡状态,防止发生便秘。

吃饭时要细嚼慢咽

正常的饮食方式应该是细嚼慢咽的,在细嚼慢咽的过程中,不仅能够让身体吸收里面的营养元素,同时也刺激唾液和消化液分泌,帮助食物的消化以及吸收。

人老肠先衰:你的肠道还健康吗?

最终,达到防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道以及便秘或者腹泻等情况发生。

坚持锻炼身体

生命在于运动,适当的运动不仅能够提高免疫力,同时让人们的心情变得更加愉悦。此外,适当的运动还能够促进胃肠道蠕动,加快粪便排出体外,防止胃肠道出现老化。

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