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孕妇天天补钙小腿抽筋怎么办?用这种办法可缓解!

  • 2019-11-21 17:08:20
  • 互联网

相信很多孕妇在孕期中都会有小腿抽筋的现象,这种症状对于来孕妇来说,还是比较烦恼了。因为不仅要承受大肚子的重量,忍受身体的各种不适,再加上抽筋,让人就更加崩溃了。很多人都以为小腿抽筋是补钙造成的,其实小腿抽筋还有很多原因,比如比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等,那么,孕妇天天补钙小腿抽筋怎么办?

孕妇天天补钙小腿抽筋怎么办?用这种办法可缓解!

孕妇天天补钙小腿抽筋怎么办?

一、通过按摩和热敷舒缓双腿

孕妈腿部抽筋,可以通过轻轻按摩或者热敷的方法来缓解不适。对着抽筋的部位按摩,能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意,按摩的时候一定要控制力度,动作要轻柔。临睡前也可用温水洗脚,洗时用双手在小脚后面,由下而上加以按摩,每次约15分钟。

二、补钙同时别忘了适当活动

怀孕后对钙的需要量明显增加,如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。为了避免腿部抽筋,除了补钙、进食维生素D丰富的食品、还应适当进行户外活动接受日光照射以促进钙质的吸收。

三、注意孕期睡姿

孕晚期睡觉姿势不对,长期保持一个不舒服的姿势,也很容易导致腿部抽筋。建议孕妈睡觉时在脚部垫一个枕头,有利于血液循环。另外,还可以选择专业的孕妇枕,能睡得更舒服,也能让身心都得到放松。

四、注意保暖

如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。冬天,准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉;夏天,也不要直接对着小腿吹冷气。

五、别太劳累

随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。所以孕晚期要适当注意休息,避免过于劳累,鞋子也要选择保暖性好、比较轻盈合脚的款式,注意要尽量避免穿高跟鞋哦!

孕妇补钙注意事项

1、服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块,钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多,会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收。因此,钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上。

2、补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。研究发现,维生素D3不足,钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后,对于钙的吸收率可提升3-4倍。

关于孕妇天天补钙小腿抽筋怎么办就介绍到这里了,对于这个问题相信大家也有了一定的了解。孕妇小腿抽筋的原因是多方面的,既有自身营养的缺乏,也有不良的习惯或外界因素所导致,根据以上办法,可以帮助孕妇们更好的解决问题。